প্রতি মাসের কয়েকটি দিন মেয়েদের খুবই অস্বস্তিতে কাটে। ঋতুস্রাবের যন্ত্রণা ও শারীরিক নানা সমস্যায় নাজেহাল হতে হয় প্রত্যেকটি মেয়েকেই। কোমরে ব্যথা, পেটে ব্যথা আর বমি বমি ভাব ও খাওয়ার প্রতি অনীহা যেন লেগেই থাকে। এমনকি হাঁটাচলা করতেও বেশ খানিকটা অসুবিধা হয়। এসবের ফলে দৈনন্দিন কাজেও প্রভাব পড়ে। অনেকেই ঋতুস্রাবের যন্ত্রণা এড়াতে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলেন। তাতেও কি খুব একটা সুফল মেলে? এর উত্তর অনেকেরই নেতিবাচক হবে। সম্প্রতি বলিউডের জনপ্রিয় ফিটনেস প্রশিক্ষক অনুষ্কা পারওয়ানি ঋতুস্রাবের যন্ত্রণার একটি সহজ সমাধান দিয়েছেন। ফিটনেস প্রশিক্ষক অনুষ্কা পারওয়ানি অভিনেত্রী আলিয়া ভট্ট ও অভিনেত্রী করিনা কপূরের ফিটনেসের প্রশিক্ষণ দেন।
অনুষ্কার মতে, ঋতুস্রাবকালীন যন্ত্রণায় কমবেশি প্রায় সকল মেয়েরাই ভোগেন। আসলে এই সমস্যার তেমন কোনও চটজলদি সমাধান নেই। তবে, রোজ কার কিছু কিছু অভ্যাসের দ্বারাই ব্যথা থাকবে নিয়ন্ত্রণে। তার মধ্যে অন্যতম অভ্যাস হল শরীরচর্চা। ব্যায়াম করলে যে শুধুমাত্র ওজন কমে, তা
কিন্তু নয়। ঋতুস্রাবের সময় যে যন্ত্রণা বা ব্যথা হয়, তার থেকে দূরে থাকতে কিছু যোগাসনের উপরে ভরসা রাখা যেতে পারে। অনেকেই শরীরচর্চা করেন ঋতুস্রাবকালীন যন্ত্রণার ব্যথা দূর করতে। তবে ঠিক কোনগুলি করলে ভাল কাজ হবে? সে বিশয়ে অনেকেই হয়ত জানেন না। ফিটনেস প্রশিক্ষক অনুষ্কা সম্প্রতি নিজের ইনস্টাগ্রামের পাতায় একটি ভিডিয়ো শেয়ার করেছেন যেখানে সেগুলির সন্ধান দিয়েছেন তিনি।
* ধনুরাসন
সবার প্রথমে একদম সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এর পর হাঁটু ভাঁজ করে ধিরে ধিরে পায়ের পাতা যতটা সম্ভব পিঠের উপরের দিকে নিয়ে আসুন। এ বার নিজের হাত দুটো পিছনের দিকে নিয়ে গিয়ে গোড়ালির উপর শক্ত করে চেপে ধরতে হবে। এবার ধিরে ধিরে চেষ্টা করুন পা দুটো যতোটা সমভাব মাথার কাছাকাছি নিয়ে আসতে। এই ভঙ্গিতে আপনার বুক, হাঁটু ও ঊরু মেঝে থেকে উঠে আসবে। শুধু পেট মেঝেতে রেখে উপরের দিকে তাকাতে হবে। এই ভঙ্গিতে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকার চেস্টা করুন। তার পর আবার ধিরে ধিরে পূর্বের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
আরও পড়ুন,
* SKIN CARE TIPS: ত্বক কোমল ও ফর্সা হবে, ব্রণ দূর করবে, রূপচর্চায় যে ভাবে ব্যাবহার করবেন গোলাপজল
* বালাসন
নিজের হাঁটু মুড়ে পায়ের গোড়ালির উপরে বসুন। এর পর শরীরটা ব্যাকান। শরীরটা এমন ভাবে ব্যাকাতে হবে, যাতে করে বুক ঊরুতে গিয়ে ঠেকে যায়। আর মাথা গদির উপরে রেখে হাত দুটোকে সামনের দিকে প্রসারিত করে দিন।
আরও পড়ুন,
*যোনিতে তীব্র যন্ত্রণা নাবালিকার! দুই বছর আগের কোন ভুলের মাসুল গুনতে হচ্ছে তাকে?
* পশ্চিমোত্তাসন
প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন, এর পর হাত দুটো মাথার দু’পাশে উপরের দিকে রাখুন। আর পা দু’টো একসাথে জোড়া রাখুন। এর পর আস্তে আস্তে উঠে বসে সামনে ঝুঁকে দু’হাত দিয়ে দুই পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করার চেস্টা করুন। দু’পায়ে সাথে কপাল ঠেকান। আর হাঁটু ভাঁজ না করেই পেট আর বুক ঊরুতে ঠেকান। কিছু ক্ষণ এই ভঙ্গিতে থেকে আবার ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
আরও পড়ুন,
*Tunisha Sharma: আত্মহত্যায় প্ররোচনা! সহ-অভিনেতার বিরুদ্ধে অভিযোগ দায়ের করেছেন তুনিশার মা
* Steinway Tower: বিশ্বের সবচেয়ে সরু বহুতল, একটি ফ্ল্যাটের দাম ৮১৭ কোটি টাকা, রয়েছে সমস্ত রকমের বিলাসবহুল ব্যবস্থাও
