High Hill: নিজেকে আরও লম্বা, স্টাইলিশ এবং আত্মবিশ্বাসী দেখাতে হিল পরার অভ্যাস বহুদিনের। বিশেষ করে মহিলাদের ফ্যাশনে হিল একটি অনিবার্য অংশ। পেন্সিল হিল, সিলেটো, স্যান্ডেল হিল—বাজারে হিলের নানান ধরন এখন সহজলভ্য। সাম্প্রতিক সময়ে পুরুষদের মধ্যেও হিলের জনপ্রিয়তা বাড়ছে। তবে এই আকর্ষণের আড়ালে লুকিয়ে আছে গুরুতর স্বাস্থ্যঝুঁকি, যা অনেকেই জানেন না। চিকিৎসকদের সতর্কবার্তা, নিয়মিত হাই হিল পরলে শরীরে এমন ক্ষতি হয় যা দীর্ঘমেয়াদে মারাত্মক হতে পারে।
পায়ের সামনের অংশে বাড়ে অতিরিক্ত চাপ
গবেষণা বলছে, ৫ সেন্টিমিটারের বেশি উঁচু হিল পরলে শরীরের প্রায় ৮০ শতাংশ ওজন পড়ে পায়ের সামনের অংশে। এতে পায়ের বলে তীব্র ব্যথা বা মেটাটারসালজিয়া-র আশঙ্কা বাড়ে। দীর্ঘদিন এমন চাপ পড়লে স্নায়ু ফুলে যায়, হাঁটাচলায় অস্বস্তি তৈরি হয়। প্রতিদিন যাঁরা তিন ঘণ্টার বেশি হিল পরেন, তাঁদের পায়ের ফ্যাট প্যাড দ্রুত ক্ষয় হতে শুরু করে। এই ফ্যাট প্যাড পায়ের হাড়কে সুরক্ষা দেয়। ফলে ফ্যাট প্যাড কমে গেলে হাড়ে বাড়তি চাপ পড়ে এবং স্থায়ী ব্যথার ঝুঁকি তৈরি হয়।
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, হিল পরলেও তা ৫ সেন্টিমিটারের কম হওয়াই নিরাপদ।
হাঁটার ধরণ বদলে দেয় হাই হিল
হিল কেবল পায়ের ভর পরিবর্তন করে না, বদলে দেয় হাঁটার গতি ও মেকানিক্স। নিয়মিত হিল পরা মানুষ বড় স্টেপ ফেলতে পারেন না; স্বাভাবিকের তুলনায় ছোট ছোট পা ফেলেন। ফলে পায়ের পেশিতে টান বাড়ে এবং কাফ মাসেল শক্ত হয়ে যায়। দীর্ঘদিন এই অবস্থায় হাঁটলে শরীরের ভারসাম্য সামনের দিকে ঝুঁকে যায়, হাঁটু ও গোড়ালিতে চাপ বাড়ে। ফলে গোড়ালি মচকের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় প্রায় ২০ শতাংশ।
হাঁটু ও কোমরের জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ
হিল পরার ফলে হাঁটুর জয়েন্টে প্রায় ২৬ শতাংশ বেশি চাপ পড়ে। বিশেষ করে ৪০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের ক্ষেত্রে আর্থ্রারাইটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। হিলের কারণে কোমরের স্বাভাবিক বক্রতা বা lumbar curve বেড়ে যায়। এতে মেরুদণ্ডের ডিস্কে চাপ পড়ে এবং দীর্ঘস্থায়ী কোমর ব্যথা দেখা দেয়। অনেকে দিনের শেষে তীব্র কোমর ব্যথায় ভোগেন, যার মূল কারণ লম্বা সময় হিল পরে থাকা।
সময়ের সঙ্গে পায়ের গঠন বিকৃতি
২০২০ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত হিল পরা মহিলাদের পায়ের গঠন বদলে যেতে পারে। বুনিয়ন, হ্যামার টোজ, এমনকি Achilles tendon ছোট হয়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা দেয়। এই ধরনের বিকৃতি ধীরে ধীরে তৈরি হলেও পরবর্তীতে স্বাভাবিক অবস্থায় ফেরা অত্যন্ত কঠিন ও সময়সাপেক্ষ। অনেক ক্ষেত্রে শল্যচিকিৎসারও প্রয়োজন দেখা দেয়।
রক্তসঞ্চালনে বাধা ও ইনজুরির ঝুঁকি
দীর্ঘক্ষণ হিল পরে দাঁড়িয়ে থাকলে পায়ের শিরায় চাপ বাড়ে, রক্তপ্রবাহ ব্যাহত হয় এবং ভ্যারিকোজ ভেইন-এর ঝুঁকি বাড়ে। একই সঙ্গে পা ক্লান্ত হয়ে পড়ে, ফুলে যায় এবং ব্যথা স্থায়ী হয়। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, প্রয়োজন ছাড়া দীর্ঘক্ষণ হিল পরে থাকা উচিত নয়। হিল পরার পর পা কিছুক্ষণ উঁচু করে বিশ্রাম দিলে রক্তসঞ্চালন স্বাভাবিক হয়।
আরও পড়ুন
খাওয়ার আগে নাকি পরে হাঁটবেন? কার শরীরে কোনটা জরুরি? উপকারী বেশি মিলবে এই নিয়মে
তাহলে কী করবেন?
প্রতিদিন হাই হিল নয়, মাঝে মাঝে পরুন।
অফিস বা দীর্ঘ সময় দাঁড়ানো প্রয়োজন এমন কাজে হিল এড়িয়ে চলুন।
৩–৫ সেন্টিমিটারের বেশি উঁচু হিল দীর্ঘক্ষণ পরবেন না।
পায়ে ব্যথা বা ফোলাভাব দেখা দিলে বিশ্রাম নিন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরামদায়ক প্যাডেড ইনসোল ব্যবহার করতে পারেন।
হিল নিঃসন্দেহে ফ্যাশনের অংশ, কিন্তু স্বাস্থ্যের ক্ষতির বিনিময়ে নয়। তাই নিজের শরীরের প্রতি সুবিচার করতে হলে সচেতন হওয়াই সবচেয়ে জরুরি।
FAQ
1. প্রশ্ন: হাই হিল পরা কি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর?
উত্তর: দীর্ঘসময় বা নিয়মিত হাই হিল পরা পা, হাঁটু, কোমর ও মেরুদণ্ডে ক্ষতি করে।
2. প্রশ্ন: কত সেন্টিমিটার পর্যন্ত হিল সুরক্ষিত?
উত্তর: ৫ সেন্টিমিটার বা তার কম হিল তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।
3. প্রশ্ন: হাই হিল পরলে পায়ের কোন অংশে বেশি চাপ পড়ে?
উত্তর: পায়ের সামনের অংশে প্রায় ৮০% ওজন পড়ে।
4. প্রশ্ন: হিল পরার ফলে কোন রোগ হতে পারে?
উত্তর: মেটাটারসালজিয়া, আর্থ্রারাইটিস, ভ্যারিকোজ ভেইন, টেন্ডন ছোট হয়ে যাওয়া ইত্যাদি।
5. প্রশ্ন: হাই হিল কি পায়ের গঠন পরিবর্তন করে?
উত্তর: হ্যাঁ, বুনিয়ন, হ্যামার টোজ এবং পায়ের বিকৃতি দেখা দিতে পারে।
6. প্রশ্ন: হাই হিল কি কোমর ব্যথা বাড়ায়?
উত্তর: হিল মেরুদণ্ডের বক্রতা বাড়িয়ে কোমর ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
7. প্রশ্ন: হাঁটার ধরন কীভাবে বদলায়?
উত্তর: বড় স্টেপ ফেলা কমে গিয়ে ছোট ছোট পদক্ষেপে হাঁটতে হয়, ভারসাম্য সামনের দিকে সরে যায়।
8. প্রশ্ন: হিল পরলে গোড়ালি মচকানোর ঝুঁকি কতটা বাড়ে?
উত্তর: প্রায় ২০% পর্যন্ত বাড়ে।
9. প্রশ্ন: নিয়মিত হিল পরলে পায়ের ফ্যাট প্যাডে কি হয়?
উত্তর: ফ্যাট প্যাড ক্ষয় হয়ে হাড়ে চাপ বৃদ্ধি পায়।
10. প্রশ্ন: হিল কি নার্ভে সমস্যা তৈরি করতে পারে?
উত্তর: হ্যাঁ, স্নায়ু ফুলে যাওয়া ও ব্যথা হতে পারে।
11. প্রশ্ন: ভ্যারিকোজ ভেইন কি হিলের কারণে হয়?
উত্তর: দীর্ঘক্ষণ হিল পরলে শিরায় চাপ বাড়ে, ফলে ঝুঁকি বাড়ে।
12. প্রশ্ন: পুরুষরাও কি হিল পরলে একই ক্ষতি হতে পারে?
উত্তর: হ্যাঁ, পায়ের কাঠামো সবার ক্ষেত্রে একইভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
13. প্রশ্ন: প্রতিদিন হিল পরা কি উচিত?
উত্তর: না, মাঝে মাঝে বিশেষ প্রয়োজনে পরাই ভালো।
14. প্রশ্ন: কেমন হিল আরামদায়ক?
উত্তর: চওড়া হিল, কম উচ্চতা, প্যাডেড ইনসোল যুক্ত জুতো আরামদায়ক।
15. প্রশ্ন: অফিসে দীর্ঘসময় হিল পরলে কী সমস্যা হতে পারে?
উত্তর: হাঁটু ব্যথা, কোমর ব্যথা, পা ফুলে যাওয়া ও রক্তসঞ্চালনের বাধা।
16. প্রশ্ন: হিল পরে ব্যথা হলে কী করবেন?
উত্তর: পা উঁচু করে বিশ্রাম নিন, বরফ দিন এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
17. প্রশ্ন: কি ধরনের ব্যায়াম হিলের ক্ষতি কমায়?
উত্তর: কাফ স্ট্রেচিং, অ্যাংকল মোবিলিটি ব্যায়াম ও পায়ের ম্যাসাজ ভালো।
18. প্রশ্ন: হাই হিল কি স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে?
উত্তর: দীর্ঘমেয়াদে স্নায়ু ও হাড়ের স্থায়ী সমস্যা তৈরি করতে পারে।
19. প্রশ্ন: হিল পরার পর পা ফুলে গেলে কারণ কী?
উত্তর: রক্তসঞ্চালন কমে যাওয়ায় শিরায় চাপ বাড়ে এবং পা ফুলে যায়।
20. প্রশ্ন: নিরাপদভাবে হিল পরার উপায় কী?
উত্তর: কম উচ্চতা, চওড়া বেস, ভালো সাপোর্ট, কম সময় এবং মাঝে বিরতি রেখে পরা।
#HighHeelsHealth
#FootCare
#FashionRisks