পেশির ব্যথা ও ক্র্যাম্প একটি সাধারণ সমস্যা, যা হঠাৎ পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া, ব্যথা অনুভব হওয়া কিংবা চলাফেরায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে। অনেক সময় পানিশূন্যতা, ইলেকট্রোলাইটের ঘাটতি, অতিরিক্ত পরিশ্রম বা দীর্ঘ সময় একই ভঙ্গিতে থাকার কারণে এই সমস্যা দেখা দেয়। নিচে উপশম ও প্রতিরোধে কার্যকর কিছু পরামর্শ বিশ্লেষণসহ তুলে ধরা হলো।
১. হালকাভাবে ম্যাসাজ করা
পেশি ক্র্যাম্প বা ব্যথা হলে প্রথমেই আক্রান্ত স্থানে হালকা ম্যাসাজ করলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। এতে পেশি ধীরে ধীরে শিথিল হয় এবং ব্যথা কমে আসে। শক্তভাবে চাপ না দিয়ে ধীরে ধীরে ম্যাসাজ করা অধিক ফলপ্রসূ।
২. ধীরে হাঁটা বা পেশি স্ট্রেচিং
ক্র্যাম্প হওয়ার পর সামান্য হাঁটাচলা পেশিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। পাশাপাশি আক্রান্ত অংশে হালকা স্ট্রেচ করলে পেশির টান কমে এবং ব্যথা দ্রুত উপশম হয়। নিয়মিত স্ট্রেচিং করলে ভবিষ্যতে ক্র্যাম্প হওয়ার প্রবণতাও কমে যায়।
৩. পর্যাপ্ত জলপান
পানিশূন্যতা পেশিতে ক্র্যাম্পের অন্যতম প্রধান কারণ। তাই দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত জরুরি। শরীরের তরল মাত্রা ঠিক থাকলে পেশি সক্রিয় ও নমনীয় থাকে, ফলে ক্র্যাম্পের ঝুঁকি কমে যায়।
৪. ইলেকট্রোলাইট ভারসাম্য রক্ষা
শরীরের ইলেকট্রোলাইট—বিশেষ করে সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ক্যালসিয়াম—পেশির সংকোচন ও শিথিলতার জন্য অপরিহার্য। নুন-চিনির জল ইলেকট্রোলাইটের সাময়িক ঘাটতি পূরণ করতে পারে, বিশেষ করে অতিরিক্ত ঘাম হলে বা গরমে কাজ করলে।
৫. পটাসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া
পটাসিয়াম শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখে এবং পেশির কার্যকারিতা উন্নত করে। কলা, আলু, নারকেলের পানি, কমলা ইত্যাদি পটাসিয়ামের ভালো উৎস।
ম্যাগনেসিয়াম পেশি ও স্নায়ুর কার্যক্রম সমন্বয় করতে সাহায্য করে। বাদাম, বীজ, পালং শাক, ডাল জাতীয় খাবার ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস।
৬. শোবার আগে হালকা স্ট্রেচিং অভ্যাস করা
রাতে ঘুমের সময় অনেকের ক্র্যাম্প হওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে। শোবার আগে পা, পেছনের পেশি ও পায়ের পাতায় হালকা স্ট্রেচ করলে রাতের ক্র্যাম্প অনেকটাই প্রতিরোধ করা যায়। নিয়মিত স্ট্রেচিং পেশির নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং শক্তভাব কমায়।
উপসংহার
সঠিক অভ্যাস ও খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখলে পেশির ব্যথা ও ক্র্যাম্প অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। হালকা ম্যাসাজ, পর্যাপ্ত জলপান, ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখা, পুষ্টিকর খাবার ও নিয়মিত স্ট্রেচিং—এই সহজ পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করলে দীর্ঘমেয়াদে পেশির স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং অস্বস্তি কমে যায়।
আরও পড়ুন
শীতের আমেজে নলেন গুড়ের সন্দেশ—বাড়িতে বানান খাঁটি বাঙালি মিষ্টির স্বাদ
