আজকের ব্যস্ত জীবনযাপনে ফিট থাকা যেন এক নতুন চ্যালেঞ্জ। স্মার্টওয়াচ, অনলাইন ফিটনেস চ্যালেঞ্জ আর ট্রেন্ডের দুনিয়ায় বহু মানুষ প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটাকে লক্ষ্য করে নেন। অনেকের বিশ্বাস— দিনের শেষে পদক্ষেপ গণনায় এই সংখ্যাটা দেখালেই তাঁরা সুস্থ থাকছেন। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, এই ধারণা পুরোপুরি সঠিক নয়। বরং অন্ধভাবে কেবল ‘স্টেপ টার্গেট’ পূরণ করা অনেক সময় বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
সারাদিন বসে থাকাই বড় বিপদ
ভাস্কুলার সার্জন ড. সুমিত কপাডিয়া জানান, দিনের বেশির ভাগ সময় যদি কেউ ডেস্কে বসেই কাটান, তা হলে সন্ধ্যায় গিয়ে ১০ হাজার পা হাঁটলেও ঝুঁকি থেকে যায়।
তাঁর কথায়,
“দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে বসে থাকা শিরা ও উপশিরায় চাপ বৃদ্ধি করে। রক্ত চলাচল ধীর হয়ে যায়, পা ফুলে ওঠার প্রবণতা বাড়ে, এমনকি রক্তজমাট বাঁধার আশঙ্কাও তৈরি হয়।”
যাঁরা দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারের সামনে বসে কাজ করেন— আইটি কর্মী, কল সেন্টারের কর্মী বা অফিসে ডেস্ক-জব করা মানুষ— তাঁরা এই ঝুঁকির মুখে সবচেয়ে বেশি থাকেন।
কেন শুধু হাঁটা যথেষ্ট নয়?
শরীরের সুস্থ রক্তসঞ্চালন নির্ভর করে সারাদিনের নড়াচড়ার উপর। একবারে অনেকটা হাঁটলে ক্যালোরি ঝরতে পারে, কিন্তু শিরার স্বাস্থ্যে বড় পরিবর্তন আসে দিনভর ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র নড়াচড়ার মাধ্যমে।
ড. কপাডিয়ার পরামর্শ
ফিট থাকতে বা শিরার সমস্যা এড়াতে তিনি কিছু সহজ নিয়ম মানার পরামর্শ দেন
✔ প্রতি ঘণ্টায় ছোট বিরতি নিন
৫৫ মিনিট কাজ করে অন্তত ২–৩ মিনিট হেঁটে নিন। চেয়ারের পাশে দাড়িয়ে হালকা নড়াচড়া করলেও উপকার হবে।
✔ হালকা স্ট্রেচিং করুন
ক্যাফ মাসল স্ট্রেচ, অ্যাঙ্কল রোটেশন, হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ— এগুলো রক্তচলাচল বাড়ায়।
✔ ডেস্কে বসে পায়ের ব্যায়াম
টিপ-টো লিফট, হিল রেইজ, লেগ এক্সটেনশন সহজেই করা যায়।
✔ দিনের মধ্যে মোট চলাফেরা বাড়ান
লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার, ফোনে কথা বলতে বলতে হাঁটা, ছোট দূরত্বে হাঁটতে যাওয়া— সব মিলিয়ে সারাদিনের নড়াচড়া বাড়ায়।
তাহলে হাঁটা কি অপ্রয়োজনীয়?
*একেবারেই নয়। হাঁটা একটি চমৎকার ব্যায়াম—
*ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
*হৃদ্স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়
*স্ট্রেস কমায়
*শক্তি বাড়ায়
তবে মূল কথা হল— হাঁটা + সারাদিনে নিয়মিত নড়াচড়া, এই দুইয়ের সমন্বয়েই সত্যিকারের ফিটনেস তৈরি হয়।
শেষ কথা
ফিটনেস মানে শুধু লক্ষ্য পূরণ নয়, বরং জীবনযাপন বদলানো। ১০ হাজার পা হাঁটা উপকারী হলেও, তা সারাদিন চেয়ারে বসে থাকার ক্ষতি পূরণ করতে পারে না। তাই অফিসকর্মী হোন বা ঘরোয়া কাজের মানুষ— প্রতি ঘণ্টায় ছোট বিরতি, স্ট্রেচিং এবং নিয়মিত চলাফেরাই আপনাকে সত্যিকারের সুস্থ রাখতে পারে।
