হাঁটুর ব্যথা, হাড় দুর্বল লাগা কিংবা বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেই নিজের সিদ্ধান্তে ক্যালশিয়াম সাপ্লিমেন্ট খাওয়া শুরু করেন। কিন্তু চিকিৎসকদের মতে, এই অভ্যাস সব সময় নিরাপদ নয়। শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন হতে পারে, তবে প্রয়োজন না জেনেই অতিরিক্ত ক্যালশিয়াম গ্রহণ করলে তা শরীরের জন্য ক্ষতিকর হয়ে উঠতে পারে।
কেন ক্যালশিয়াম এত গুরুত্বপূর্ণ?
ক্যালশিয়াম হাড় ও দাঁতের প্রধান উপাদান। শরীরের মোট ক্যালশিয়ামের প্রায় ৯৯ শতাংশ হাড় ও দাঁতে জমা থাকে। বাকি অল্প অংশ রক্তে থেকে হৃদ্স্পন্দন, স্নায়ুর সংকেত আদান-প্রদান এবং পেশির স্বাভাবিক কার্যক্রম পরিচালনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
সাধারণত খাবার থেকে পাওয়া ক্যালশিয়াম ধীরে ধীরে শরীরে শোষিত হয়। কিন্তু প্রয়োজনের তুলনায় বেশি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে রক্তে ক্যালশিয়ামের মাত্রা দ্রুত বেড়ে যেতে পারে।
অতিরিক্ত ক্যালশিয়ামে কী সমস্যা হতে পারে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, দীর্ঘদিন ধরে প্রয়োজনের অতিরিক্ত ক্যালশিয়াম সাপ্লিমেন্ট খেলে রক্তনালির দেয়ালে ক্যালশিয়াম জমতে শুরু করতে পারে। এই অবস্থাকে ভাসকুলার ক্যালসিফিকেশন বলা হয়। এর ফলে রক্তনালির নমনীয়তা কমে যেতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে হৃদ্রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পেতে পারে।
কারা বেশি সতর্ক থাকবেন?
শুধু হৃদ্রোগের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরাই নন, আরও কয়েকটি ক্ষেত্রে বিশেষ সতর্কতা প্রয়োজন—
*ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি
*কিডনির রোগে ভোগা রোগী
*যাঁরা দীর্ঘদিন ধরে নিজে থেকে ক্যালশিয়াম সাপ্লিমেন্ট খাচ্ছেন
*একাধিক ওষুধ নিয়মিত গ্রহণ করেন এমন ব্যক্তি
এসব ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া সাপ্লিমেন্ট শুরু করা উচিত নয়।
খাবার থেকেই ক্যালশিয়াম পাওয়া কি সম্ভব?
অনেক ক্ষেত্রেই সুষম খাদ্যের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় ক্যালশিয়ামের বড় অংশ পূরণ করা যায়। দুধ, দই, পনির, ছোট মাছ, তিল, বাদাম এবং সবুজ শাকসবজি ক্যালশিয়ামের ভালো উৎস। তবে যাঁরা দুধ বা দুগ্ধজাত খাবার খেতে পারেন না, তাঁদের ক্ষেত্রে চিকিৎসক প্রয়োজন অনুযায়ী বিকল্প খাদ্য বা সাপ্লিমেন্টের পরামর্শ দিতে পারেন।
প্রতিদিন কতটা ক্যালশিয়াম প্রয়োজন?
বয়স ও লিঙ্গ অনুযায়ী ক্যালশিয়ামের দৈনিক চাহিদা ভিন্ন হতে পারে।
*৫০ বছর পর্যন্ত মহিলাদের জন্য: ১,০০০ মিলিগ্রাম
*৭০ বছর পর্যন্ত পুরুষদের জন্য: ১,০০০ মিলিগ্রাম
*৫০ বছরের বেশি বয়সি মহিলাদের জন্য: ১,২০০ মিলিগ্রাম
*৭০ বছরের বেশি বয়সি পুরুষদের জন্য: ১,২০০ মিলিগ্রাম
শেষ কথা
হাঁটুর ব্যথা বা হাড়ের দুর্বলতা মানেই ক্যালশিয়ামের ঘাটতি—এমন ধারণা ঠিক নয়। সমস্যার প্রকৃত কারণ জানতে প্রয়োজন চিকিৎসকের পরামর্শ এবং প্রয়োজন হলে পরীক্ষা-নিরীক্ষা। শরীরের চাহিদা অনুযায়ী ক্যালশিয়াম গ্রহণই সবচেয়ে নিরাপদ উপায়। অযথা সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার বদলে সুষম খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা দীর্ঘমেয়াদে বেশি উপকার দিতে পারে।
Sumi has been waiting lifestyle, vastu Tips since 2026.