গরমের সময় হোক কিংবা বৃষ্টির দিন, আবহাওয়ার পরিবর্তনের সঙ্গে অনেকেরই মাথাব্যথার সমস্যা বেড়ে যায়। কখনও অফিসের ব্যস্ততার মধ্যে, আবার কখনও বাড়িতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় হঠাৎ শুরু হয় মাথার যন্ত্রণা। মাইগ্রেনের সমস্যা থাকলে এই ব্যথা দীর্ঘক্ষণ স্থায়ী হতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে কয়েক দিন ধরেও ভোগাতে পারে এই সমস্যা। ফলে দৈনন্দিন কাজকর্মেও ব্যাঘাত ঘটে।
মাথাব্যথা কমাতে অনেকেই বারবার ব্যথানাশক ওষুধের সাহায্য নেন। তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া নিয়মিত ওষুধ খাওয়া উচিত নয়। কিছু যোগাসন ও শিথিলায়নের অভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীরকে আরাম দিতে সাহায্য করতে পারে। জেনে নিন, কোন তিনটি যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন।
১. পাদহস্তাসন
পাদহস্তাসন হল সামনের দিকে ঝুঁকে করার একটি যোগাসন। এই আসন অভ্যাস করার জন্য প্রথমে ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দাঁড়ান। পিঠ ও কোমর স্বাভাবিকভাবে সোজা রাখুন। এ বার ধীরে ধীরে কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে দুই হাতের তালু মাটিতে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
খেয়াল রাখবেন, জোর করে হাঁটু সোজা রাখতে গিয়ে শরীরে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। যতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, ততটাই ঝুঁকুন। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থেকে ধীরে ধীরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। নিয়মিত যোগাসনের অভ্যাস না থাকলে প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে এই আসন করা ভাল।
২. পশ্চিমোত্তনাসন
পশ্চিমোত্তনাসন করতে প্রথমে মাটিতে দুই পা সোজা করে বসুন। এ বার শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত মাথার উপরে তুলুন। তার পর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন। হাত দিয়ে পায়ের পাতা ধরার চেষ্টা করুন। শরীর যতটা অনুমতি দেয়, ততটাই সামনের দিকে ঝুঁকবেন। জোর করে মাথা হাঁটুতে ঠেকানোর চেষ্টা করবেন না।
কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকার পর ধীরে ধীরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন এবং শরীরে অস্বস্তি হলে আসনটি বন্ধ করুন। এই যোগাসন শরীরের পেশির টান কমাতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
৩. অধোমুখ শবাসন
মাইগ্রেনের সমস্যায় ভুগলে মানসিক চাপ কমানো এবং শরীরকে শিথিল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অধোমুখ শবাসন বা অধোমুখ শ্বানাসন একটি পরিচিত যোগভঙ্গি, যা শরীরের বিভিন্ন পেশিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
এই আসন করতে প্রথমে হাত ও হাঁটুর উপর ভর দিয়ে হামাগুড়ি দেওয়ার মতো অবস্থানে আসুন। এ বার হাতের তালু মাটিতে রেখে ধীরে ধীরে কোমর উপরের দিকে তুলুন। দুই পা যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং গোড়ালি মাটির দিকে নামান। শরীরের ভঙ্গিটি অনেকটা ইংরেজি ‘V’ অক্ষরের মতো হবে।
এই অবস্থানে কয়েকটি স্বাভাবিক শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রথম দিকে অল্প সময়ের জন্য আসনটি অভ্যাস করুন। মাথাব্যথা বাড়লে, মাথা ঘুরলে কিংবা শরীরে অস্বস্তি হলে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যান।
মাইগ্রেনের সমস্যা থাকলে কী কী বিষয়ে সতর্ক থাকবেন?
যোগাসন শরীর ও মনকে আরাম দিতে সাহায্য করলেও মাইগ্রেনের নিশ্চিত নিরাময় হিসেবে এগুলিকে বিবেচনা করা ঠিক নয়। সবার ক্ষেত্রে যোগাসনের ফল এক রকম হয় না। বিশেষ করে তীব্র মাথাব্যথার সময় সামনের দিকে ঝোঁকা বা মাথা নিচু করে করার আসনে অস্বস্তি বাড়তে পারে। তাই নিজের শারীরিক অবস্থা বুঝে এবং প্রয়োজনে চিকিৎসক বা যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিয়ে আসন অভ্যাস করুন। পাশাপাশি পর্যাপ্ত জল পান করা, নিয়মিত ঘুম, সময়মতো খাবার খাওয়া এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার দিকেও নজর দিন। মাইগ্রেনের সমস্যা ঘন ঘন হলে বা দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত ঘটালে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। হঠাৎ জীবনের সবচেয়ে তীব্র মাথাব্যথা শুরু হলে, অথবা মাথাব্যথার সঙ্গে জ্বর, ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া, কথা বলতে অসুবিধা, দুর্বলতা কিংবা দৃষ্টির পরিবর্তন দেখা দিলে দ্রুত জরুরি চিকিৎসা নিন।
Hello friends, Myself Biplab. I have been writing horoscopes since 2019. Since 2022, I have also been writing about entertainment, lifestyle, and trending news.