চল্লিশের কোঠায় পা দেওয়ার সঙ্গে সঙ্গেই পুরুষদের শরীর ও মনে নানা পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়। এই বয়সে শরীরের বিপাক হার ধীরে ধীরে কমে এবং হরমোনের ভারসাম্যেও পরিবর্তন আসে। বিশেষ করে পুরুষদের প্রধান যৌন হরমোন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা প্রতি বছর গড়ে প্রায় ১ শতাংশ করে হ্রাস পেতে শুরু করে। এর সরাসরি প্রভাব পড়ে পেশির শক্তি, কর্মক্ষমতা, মানসিক উদ্দীপনা এবং যৌন ইচ্ছার উপর। অনেকেই এই পরিবর্তনকে বয়সজনিত স্বাভাবিক বিষয় ভেবে উপেক্ষা করেন, কিন্তু সঠিক জীবনযাপন করলে এই সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
বিশেষজ্ঞদের মতে, চল্লিশের পর যৌন স্বাস্থ্যের অবনতি অনিবার্য নয়। বরং খাদ্যাভ্যাস, শরীরচর্চা, মানসিক সুস্থতা এবং ঘুমের উপর নজর দিলে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত পুরুষদের জীবনীশক্তি ও যৌন ক্ষমতা অটুট রাখা যায়।
পুষ্টিকর ও সুষম খাদ্যাভ্যাসের গুরুত্ব
যৌন স্বাস্থ্যের মূল ভিত্তি হলো রক্ত সঞ্চালন এবং হরমোনের ভারসাম্য। এজন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার রাখা অত্যন্ত জরুরি। জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার যেমন কুমড়োর বীজ, ছোলা ও সামুদ্রিক মাছ টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সহায়ক। পাশাপাশি বেদানা, তরমুজ ও পালং শাকের মতো ফল ও সবজি রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। অনেক ক্ষেত্রে অশ্বগন্ধা বা শিলাজিতের মতো প্রাকৃতিক ভেষজও হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় উপকারী বলে পরিচিত।
নিয়মিত ব্যায়াম ও ওজন নিয়ন্ত্রণ
চল্লিশের পর পেটে মেদ জমা একটি সাধারণ সমস্যা, যা পুরুষদের যৌন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। অতিরিক্ত চর্বি শরীরে টেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত করতে পারে, ফলে যৌন ইচ্ছা কমে যায়। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা, সাঁতার বা ওয়েট লিফটিং রক্তপ্রবাহ উন্নত করে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
আরও পড়ুন:Lifestyle : শীতে স্নানের জলে এই উপাদানগুলি মেশালেই খুলে যেতে পারে সৌভাগ্যের দরজা!
মানসিক চাপ কমানো অত্যন্ত জরুরি
এই বয়সে কর্মজীবন ও সংসারের দায়িত্ব বেড়ে যাওয়ায় মানসিক চাপ স্বাভাবিকভাবেই বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত স্ট্রেস শরীরে কর্টিসল হরমোন বাড়ায়, যা যৌন ইচ্ছা দমন করে। তাই নিয়মিত যোগব্যায়াম, ধ্যান বা পছন্দের শখের কাজে সময় দেওয়া মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজন।
আরও পড়ুন:Lifestyle : ৫ সব্জির খোসা ফেলে না দিয়ে তৈরি করুন চিপস্, বাজার-দোকানকেও টেক্কা দেবে
পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম
শরীরের অধিকাংশ হরমোন নিঃসৃত হয় গভীর ঘুমের সময়। প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা মানসম্পন্ন ঘুম না হলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে। তাই দেরি করে ঘুমানো বা অনিয়মিত ঘুমের অভ্যাস ত্যাগ করা জরুরি।
ক্ষতিকর অভ্যাস ত্যাগ করুন
ধূমপান ও অতিরিক্ত মদ্যপান পুরুষদের যৌন দুর্বলতার অন্যতম প্রধান কারণ। তামাক রক্তনালিকে সংকুচিত করে, যার ফলে যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয় এবং ইরেকটাইল ডিসফাংশনের ঝুঁকি বাড়ে। সুস্থ যৌন জীবনের জন্য এই অভ্যাসগুলো বর্জন করা অত্যন্ত প্রয়োজন।
আরও পড়ুন:Lifestyle : হাঁটাহাঁটি নয়, ১টি নিয়মেই কমবে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি! নতুন বছরে মস্তিষ্ক সুস্থ রাখার সহজ উপায়
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন
যৌন ক্ষমতা কমে যাওয়া সবসময় বয়সজনিত সমস্যা নয়। এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের প্রাথমিক লক্ষণও হতে পারে। দীর্ঘদিন সমস্যা চলতে থাকলে কোনো লোকজ বা অবৈজ্ঞানিক টোটকার উপর নির্ভর না করে অবশ্যই ইউরোলজিস্ট বা এন্ডোক্রাইনোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
আরও পড়ুন:Lifestyle : খুদের সামনেই পোশাক বদল? সন্তানের ভবিষ্যতের জন্য কেন এই অভ্যাস বিপজ্জনক
সব মিলিয়ে বলা যায়, চল্লিশের পর পুরুষদের যৌন স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া মানেই সামগ্রিক সুস্থতার দিকে এক বড় পদক্ষেপ। সচেতন জীবনযাপনই পারে এই বয়সেও পুরুষদের আত্মবিশ্বাস ও জীবনীশক্তি অটুট রাখতে।
আরও পড়ুন:Lifestyle: সোয়েটার পরলেই চুলকানি? পশমি পোশাকে ত্বকের দফারফা কেন হয় ও বাঁচার উপায়