Hair Care: ব্যস্ত জীবনে নিয়মিত চুলে তেল, হেয়ার প্যাক বা বিশেষ ট্রিটমেন্ট করার সময় অনেকেরই হয়ে ওঠে না। তবে চুলের যত্ন নিতে সব সময় বাইরে থেকে নানা উপাদান ব্যবহার করতেই হবে, এমন নয়। দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপনে কয়েকটি সহজ পরিবর্তন আনলেও চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে।
চুল মূলত কেরাটিন নামের এক ধরনের প্রোটিন দিয়ে তৈরি। তাই শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি পৌঁছনো চুলের গোড়া ও ফলিকলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে খাবারে প্রোটিন, প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, আয়রন, ভিটামিন ও পর্যাপ্ত জল থাকা জরুরি।
১. খাবারে রাখুন পর্যাপ্ত প্রোটিন ও বায়োটিন
চুলের গঠনের অন্যতম প্রধান উপাদান কেরাটিন। তাই প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকা দরকার। প্রাতরাশে একটি সেদ্ধ ডিম রাখতে পারেন। ডিমে থাকা প্রোটিন চুলের গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে।
এর পাশাপাশি এক কাপ টকদই বা চিনি ছাড়া দই খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। এতে প্রোটিনের পাশাপাশি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় আরও কিছু পুষ্টি পাওয়া যায়।
২. ওমেগা-৩ ও আয়রনকে গুরুত্ব দিন
চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে খাবারে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড ও আয়রনের জোগানও গুরুত্বপূর্ণ। কাজের ফাঁকে স্ন্যাকস হিসেবে একমুঠো আমন্ড, আখরোট, তিসি বা কুমড়োর বীজ খেতে পারেন।
অন্যদিকে দুপুরের খাবারে পালং শাকের মতো শাকসব্জি রাখতে পারেন। আয়রনের ঘাটতি থাকলে চুল পড়ার সমস্যা বাড়তে পারে, তাই প্রয়োজন অনুযায়ী আয়রনসমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় রাখা জরুরি।
৩. পর্যাপ্ত জল ও ভিটামিন সি
শরীরে জলের ঘাটতি হলেও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার প্রভাব পড়ে। তাই দিনের মধ্যে পর্যাপ্ত জল পান করার অভ্যাস করুন। পাশাপাশি খাবারে ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ ফল রাখুন।
লেবু, আমলকী বা পেয়ারা হতে পারে সহজ কিছু বিকল্প। ভিটামিন সি শরীরে আয়রন শোষণে সাহায্য করে এবং কোলাজেন তৈরিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
চুলের যত্নে শুধু বাইরে থেকে যত্ন নয়
তেল, শ্যাম্পু বা হেয়ার প্যাক চুলের পরিচর্যার অংশ হতে পারে। তবে চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ভিতর থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়াও জরুরি। তাই ব্যস্ততার মধ্যেও খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, আয়রন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ভিটামিনসমৃদ্ধ খাবার রাখা এবং পর্যাপ্ত জল পান করার অভ্যাস করুন।
Hair Care: বর্ষায় জট, চুল পড়া ও খুশকি থেকে বাঁচতে ৫ উপায়ে নিন চুলের যত্ন
তবে অতিরিক্ত চুল পড়া, চুল পাতলা হয়ে যাওয়া বা টাকের মতো সমস্যা দীর্ঘদিন থাকলে শুধু খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
Sumi has been waiting lifestyle, vastu Tips since 2026.