বর্তমান সময়ে থাইরয়েডের সমস্যা অনেকের কাছেই পরিচিত। বিশেষ করে হাইপোথাইরয়েডিজমে ভুগলে শরীরের বিপাকক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। তার প্রভাব পড়ে ওজন, শক্তি, ত্বক, চুল এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যের উপরেও। অনেকেই হঠাৎ ওজন বেড়ে যাওয়া, সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগা বা চুল পড়ার মতো উপসর্গকে সাধারণ সমস্যা ভেবে এড়িয়ে যান। কিন্তু দীর্ঘদিন এমন চলতে থাকলে তা থাইরয়েডের ইঙ্গিত হতে পারে।
ঘাড়ের নীচে অবস্থিত ছোট্ট থাইরয়েড গ্রন্থি শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজ নিয়ন্ত্রণ করে। এই গ্রন্থি থেকে নিঃসৃত হরমোন শরীরের মেটাবলিজ়ম ঠিক রাখে। কিন্তু হাইপোথাইরয়েডিজমে সেই হরমোন পর্যাপ্ত পরিমাণে তৈরি হয় না। ফলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি, অবসাদ, ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য, শরীরে ফোলা ভাব এবং মুড পরিবর্তনের মতো নানা সমস্যা দেখা দেয়।
চিকিৎসকের পরামর্শ ও ওষুধের পাশাপাশি নিয়মিত কিছু যোগাসন শরীরকে সচল রাখতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু নির্দিষ্ট আসন থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক হতে পারে।
হলাসন
এই আসন করতে প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে পড়তে হবে। ধীরে ধীরে পা উপরের দিকে তুলে কোমরে ভর দিয়ে মাথার পিছনের দিকে নিয়ে যেতে হবে। লক্ষ্য থাকবে পায়ের আঙুল যেন মাটি স্পর্শ করে। এই অবস্থায় থুতনি বুকের কাছে থাকবে এবং হাত মাটিতে ভর দিয়ে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। কয়েক সেকেন্ড অবস্থান ধরে রেখে ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরতে হবে। নিয়মিত অভ্যাসে ঘাড় ও থাইরয়েড অঞ্চলে রক্তসঞ্চালন বাড়তে পারে।
মৎস্যেন্দ্রাসন
এই আসনকে ‘হাফ স্পাইনাল টুইস্ট’ নামেও ডাকা হয়। মাটিতে সোজা হয়ে বসে একটি পা ভাঁজ করে অন্য পায়ের ওপরে রাখতে হবে। তারপর শরীর বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে হাত দিয়ে হাঁটু ও পায়ের অবস্থান ধরে রাখতে হবে। এই ভঙ্গিতে কিছু সময় থাকলে মেরুদণ্ড নমনীয় হয় এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
কপালভাতি প্রাণায়াম
আরাম করে বসে মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে। স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিয়ে দ্রুত গতিতে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং সেই সময় পেটের পেশিতে চাপ দিতে হবে। কয়েক দফায় এই প্রক্রিয়া করলে শ্বাসপ্রশ্বাসের ছন্দ উন্নত হয় এবং শরীরের বিপাকক্রিয়া সক্রিয় রাখতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত কপালভাতি করলে ক্লান্তি কমতেও উপকার পাওয়া যায়।
তবে যাঁদের দীর্ঘদিনের থাইরয়েডের সমস্যা রয়েছে বা অন্য কোনও শারীরিক জটিলতা আছে, তাঁদের ক্ষেত্রে যোগাসন শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। সঠিক নিয়ম মেনে অভ্যাস করলে এই সহজ যোগচর্চাগুলি শরীর ও মনের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সহায়ক হতে পারে।
