নাইট ডিউটির জন্য অনেককেই রাত জাগতে হয়। কাজের চাপেই যে সবাই শুধুমাত্র রাত জাগেন তা কিন্তু একেবারেই নয়, এটি সম্পূর্ণ ভুল ধারণা। অনেকেই আছেন যারা কিনা কোনো কাজ না থাকলেও অনেক রাত পর্যন্ত মোবাইল ঘাটে, এরকম দিনের পর দিন করতে থাকলে ডায়াবেটিসের সমস্যা হওয়ার চরম সম্ভাবনা থাকে।
সারাদিন কাজকর্ম করার পর শরীরের জন্য অবশ্যই সঠিক ঘুমের প্রয়োজন। কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমরা না ঘুমিয়ে মোবাইল ঘাঁটি কিংবা টিভি দেখি, এছাড়াও সংসারের চাপ, অফিসের চাপ রয়েছে। সারাদিন কাজ করার পরে রাতের বেলা না ঘুমিয়ে জেগে থাকলে খিদেটাও বেশি পায়। অত রাত্রে বেলা খাওয়া উচিত নয়, তার উপরে যদি স্ন্যক্স জাতীয় বা ভাজাপুরি খাবার হয় তাহলে তো আর কোন কথাই নেই, এতে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে এবং ডায়াবেটিসের সমস্যা আসবে।
মাঝেমধ্যে এক দু রাত জাগলে খুব একটা অসুবিধা হয় না। সেই ঘুমের ঘাটতিটা পরের দিন পূরণ করে নেওয়া যায়, ফলে তেমন একটা সমস্যা হয় না। আর যদি একান্তই সমস্যা হয় তাহলে পরের দিন ঘুম পায় ,ক্লান্ত লাগে ও খেতে ইচ্ছা করে না, এর বেশি কিছুই হয় না। ‘ইউরোপিয়ান অ্যাসোসিয়েশন অফ দ্য স্টাডি ফর ডায়াবিটিস’-নামক স্পেনের একটি সমীক্ষা থেকে জানা যায়, যারা অতিরিক্ত রাত জাগে তাদের টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার চরম সম্ভাবনা থাকে।
ডক্টর অরুণাংশু তালুকদার বলেন, কেউ যদি অতিরিক্ত রাত জাগে এবং রাত জাগার সময় যা খুশি তা খায় তাহলে তার ওজন বৃদ্ধি পাবে এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে রোগ ব্যাধিও বৃদ্ধি পেতে থাকবে। প্রত্যেকটি মানুষের সঠিক সময় খাওয়া ও ঘুমের প্রয়োজন। আর এটি সময়মত এবং পরিমাপ মতো না হলেই শরীরে নানান রোগ ব্যাধি দেখা দেয়। এতে রক্তে শর্করা বৃদ্ধি পায়, ফলে ডায়াবেটিস, হার্ট ব্লক ও হার্ট অ্যাটাকের মত নানান সমস্যা হতে পারে।
কাজের কারণে অনেকের রাত না জাগলে একেবারেই চলে না। যাদের রাত জাগা বাধ্যতামূলক তারা অবশ্যই প্লেন খাবার খাবেন। অর্থাৎ বেশি তেল মসলাযুক্ত খাবার একেবারেই চলবে না, এবং কোন প্রকার কোনো নেশা একদম করা যাবে না, এমনকি চা কফি পর্যন্ত পান করা যাবে না। খেতে হবে সুপ, ড্রাই ফ্রুটস, সবজির স্টু এর মত হালকা খাবার। রাতের পর রাত জাগলে কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা ও হয়ে থাকে তাই হালকা খাবার খাওয়ার সাথে সাথে নিয়মিত ব্যায়ামও করতে হবে। অনেকের আবার সহজে ঘুম আসতে চায়না, তারা ঘুমোতে যাওয়ার আগে বিছানায় বসে মেডিটেশন করুন দেখবেন ঘুম চলে আসবে। তবে নিয়মিত মেডিটেশন করে ঘুমান, এতে মন স্থির হয়, ব্রেন পরিষ্কার হয় তাই তাড়াতাড়ি ঘুম চলে আসে।
আরও পড়ুন,
*বলিউড ‘বাদশা’ শাহরুখের পা ছুঁয়ে প্রণাম করলেন রানা দাজ্ঞুবাতি, দেখে মুগ্ধ হয়ে গিয়েছেন সকলে
Hello, I am Biplab Baroi. I have been working in blogging for more than four years. I began my journey in the digital media industry in 2021.
Along with covering daily news and current events, I write articles on tech news, smartphones, and astrology. My work is created strictly for educational purposes use only.