বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে কোমর, হাঁটু, ঘাড়-সহ শরীরের বিভিন্ন অস্থিসন্ধিতে ব্যথা দেখা দিতে পারে। অস্টিয়োআর্থ্রাইটিস বা আর্থ্রাইটিসের সমস্যায় দৈনন্দিন কাজকর্মও অনেক সময় কঠিন হয়ে ওঠে। তবে এই ধরনের ব্যথা শুধু বয়স্কদের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, কম বয়সিদের মধ্যেও বিভিন্ন ধরনের আর্থ্রাইটিসের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
নিয়মিত শরীরচর্চা অস্থিসন্ধির নমনীয়তা ও পেশির শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। তবে যাঁদের শরীরচর্চার অভ্যাস নেই বা অস্থিসন্ধিতে ব্যথা রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত চাপ দিয়ে ব্যায়াম করা ঠিক নয়। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে হালকা যোগাসন অভ্যাস করা যেতে পারে। রইল এমন তিনটি সহজ আসন।
ত্রিকোণাসন
প্রথমে দুই পায়ের মধ্যে কিছুটা দূরত্ব রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। দুই হাত শরীরের দুই পাশে কাঁধ বরাবর ছড়িয়ে দিন। এ বার শরীর বাঁ দিকে বাঁকিয়ে বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের আঙুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ডান হাতটি সোজা উপরের দিকে থাকবে। হাঁটু ভাঁজ করবেন না।
কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থেকে ধীরে ধীরে আগের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন। একই ভাবে অন্য পাশেও আসনটি করুন। শুরুতে নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী কয়েকবার অভ্যাস করাই ভাল।
পশ্চিমোত্তাসন
মাটিতে বা যোগাম্যাটে সামনে পা ছড়িয়ে বসুন। পায়ের পাতার দিক নিজের দিকে রাখুন এবং শিরদাঁড়া সোজা রাখুন। এ বার শ্বাস নিয়ে দুই হাত মাথার উপর তুলুন। শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন।
যতটা স্বচ্ছন্দে সম্ভব, হাত দিয়ে পায়ের পাতা বা গোড়ালি ধরার চেষ্টা করুন। জোর করে মাথা হাঁটুতে ঠেকানোর চেষ্টা করবেন না। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থেকে ধীরে ধীরে আগের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
উৎকটাসন
প্রথমে দুই পায়ের মধ্যে সামান্য ব্যবধান রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এ বার ধীরে ধীরে হাঁটু ভাঁজ করে কোমর সামান্য পিছনের দিকে নামিয়ে আনুন, যেন অদৃশ্য একটি চেয়ারে বসছেন। একই সময়ে দুই হাত কানের পাশ দিয়ে মাথার উপর তুলুন।
শরীরের ভারসাম্য বজায় রেখে কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। হাঁটু বা কোমরে ব্যথা বাড়লে জোর করে আসনটি ধরে রাখবেন না।
ব্যথা থাকলে সাবধানতা জরুরি
যোগাসন শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি কোনও রোগের নিশ্চিত চিকিৎসা নয়। বিশেষ করে অস্টিয়োআর্থ্রাইটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্য কোনও দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা থাকলে নতুন করে যোগাসন শুরু করার আগে চিকিৎসক বা প্রশিক্ষিত যোগবিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভাল। আসন করার সময় ব্যথা, মাথা ঘোরা বা অস্বস্তি হলে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যান।
গ্লাস তুলতে গিয়ে হাত কাঁপছে? দুর্বলতা ভেবে এড়িয়ে যাবেন না, হতে পারে এসেনশিয়াল ট্রেমরের লক্ষণ
নিয়মিত ও সঠিক পদ্ধতিতে, নিজের শারীরিক সক্ষমতা অনুযায়ী যোগাসন অভ্যাস করাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
Sumi has been waiting lifestyle, vastu Tips since 2026.