বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকেরই জোড়ে ব্যথা, শক্তভাব এবং হাঁটাচলায় অসুবিধা দেখা দেয়। বিশেষ করে অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো সমস্যায় আক্রান্ত হলে দৈনন্দিন কাজকর্মও কঠিন হয়ে উঠতে পারে। এই ধরনের বাতের ক্ষেত্রে ওষুধের পাশাপাশি চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে নিয়মিত শরীরচর্চা বা যোগব্যায়াম করলে উপকার পাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
বাতের অন্যতম কারণ হল অস্থিসন্ধির কার্টিলেজ ধীরে ধীরে ক্ষয় হওয়া। ফলে হাড়ের সংযোগস্থলে ঘর্ষণ বাড়ে এবং ব্যথা, ফোলা ও চলাচলে সীমাবদ্ধতা তৈরি হয়। অতিরিক্ত ওজন, দীর্ঘদিন শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকা, অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস এবং বয়স—সবই এই সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
যাঁদের দাঁড়িয়ে যোগব্যায়াম করা সম্ভব নয়, তাঁদের জন্য চেয়ারে বসে করা একটি পরিবর্তিত উৎকট কোণাসন উপকারী হতে পারে। এই আসন শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়েই পায়ের পেশি ও কোমরের অংশকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন?
*একটি মজবুত চেয়ারে পিঠ সোজা রেখে বসুন এবং দুই পা মাটিতে সমানভাবে রাখুন।
*কয়েকবার গভীর শ্বাস নিয়ে শরীরকে শিথিল করুন।
*ধীরে ধীরে দুই পা চেয়ারের দু’পাশে যতটা স্বাভাবিকভাবে সম্ভব ছড়িয়ে দিন। নিতম্ব থাকবে চেয়ারের মাঝখানে।
*দুই হাত বুকের সামনে নমস্কারের ভঙ্গিতে জোড় করুন এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
*চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে ৫ থেকে ৭ বার গভীর শ্বাস নিন ও ছাড়ুন।
*এভাবে ৩ বার অনুশীলন করা যেতে পারে। ব্যথা বাড়লে সঙ্গে সঙ্গে থেমে যান।
নিয়মিত অভ্যাসে কী উপকার মিলতে পারে?
*জোড়ের শক্তভাব ও বাতজনিত অস্বস্তি কিছুটা কমাতে সহায়ক হতে পারে।
*পা, ঊরু ও কোমরের পেশিতে নমনীয়তা বাড়তে পারে।
*রক্তসঞ্চালন উন্নত হতে সাহায্য করে।
*দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে হওয়া কাঠিন্য কমাতে উপকারী হতে পারে।
*সায়াটিকার মতো সমস্যায় কিছু মানুষের ক্ষেত্রে আরাম মিলতে পারে।
*নিয়মিত অনুশীলনের সঙ্গে সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখলে ওজন নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক হতে পারে।
কারা সতর্ক থাকবেন?
অন্তঃসত্ত্বা মহিলা, সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার হয়েছে এমন ব্যক্তি, তীব্র হাঁটু বা কোমরের চোটে ভুগছেন যাঁরা, অথবা যাঁদের ব্যথা অত্যন্ত বেশি—তাঁদের এই ধরনের যোগাভ্যাস শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসক বা প্রশিক্ষিত যোগবিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
বাতের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কেবল ব্যায়াম নয়, ওজন নিয়ন্ত্রণ, সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা চালিয়ে যাওয়াও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
Sumi has been waiting lifestyle, vastu Tips since 2026.