ক্যানসার এখনো বিশ্বের অন্যতম বড় স্বাস্থ্যচ্যালেঞ্জ। তবে চিকিৎসাবিজ্ঞানের উন্নতির ফলে অনেক ক্ষেত্রেই দ্রুত রোগ শনাক্ত হলে সফল চিকিৎসা সম্ভব হচ্ছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সব ধরনের ক্যানসার প্রতিরোধ করা না গেলেও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে অনেক ক্ষেত্রেই ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো যেতে পারে।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার গুরুত্ব
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা শুধু হৃদরোগ বা ডায়াবেটিসের ঝুঁকিই বাড়ায় না, কিছু নির্দিষ্ট ধরনের ক্যানসারের সম্ভাবনাও বাড়াতে পারে। তাই সুষম খাদ্য গ্রহণ, পরিমিত ক্যালোরি গ্রহণ এবং নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জরুরি।
খাদ্যতালিকায় কী রাখবেন
বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় তাজা ফল, মৌসুমি শাকসবজি, ডাল, বাদাম ও বিভিন্ন বীজজাতীয় খাবার রাখা উপকারী। এসব খাবারে থাকা ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ও পুষ্টিগুণ শরীরের কোষকে সুরক্ষা দিতে সাহায্য করে। অন্যদিকে অতিরিক্ত চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার ও পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কম খাওয়াই ভালো।
শরীরচর্চা বাড়ানো দরকার
দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার অভ্যাস শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। নিয়মিত হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম বা অন্য যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ শরীরকে সক্রিয় রাখে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
ধূমপান ও মদ্যপানে সংযম
তামাকজাত দ্রব্য এবং অতিরিক্ত মদ্যপান বিভিন্ন ধরনের ক্যানসারের গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ হিসেবে পরিচিত। তাই এসব অভ্যাস থেকে দূরে থাকা বা কমিয়ে আনা দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক সুস্থতা
নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যকর দৈনন্দিন রুটিন শরীরের সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়ক। বিশেষজ্ঞদের মতে, এসব অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে বিভিন্ন অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে ভূমিকা রাখতে পারে।
নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা জরুরি
প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ শনাক্ত হলে চিকিৎসার সাফল্যের সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়। তাই বয়স ও ঝুঁকির বিষয় বিবেচনা করে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা, প্রয়োজনীয় স্ক্রিনিং এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী টিকা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে অস্বাভাবিক কোনো পরিবর্তন বা দীর্ঘদিনের অসুস্থতা দেখা দিলে দেরি না করে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।
Sumi has been waiting lifestyle, vastu Tips since 2026.